Utelezi wa uke ni muhimu kwa afya ya uzazi na starehe wakati wa tendo la ndoa. Uke wenye ute wa kutosha husaidia kupunguza msuguano, kuzuia maumivu, na kuweka mazingira yenye afya kwa mbegu za kiume. Baadhi ya vyakula vinaweza kusaidia kuongeza ute wa uke kwa njia ya asili kwa kuboresha uzalishaji wa homoni na kuweka mwili na unyevu wa kutosha.
1. Maji
Maji ni sehemu muhimu ya mwili na husaidia kuongeza unyevu wa uke kwa ujumla.
- Kunywa angalau lita 2 za maji kila siku.
- Epuka vinywaji vyenye kafeini na pombe kwani vinaweza kusababisha ukavu wa uke.
2. Matunda yenye Maji Mengi
Matunda haya husaidia kuongeza unyevu na kusaidia mwili kuzalisha ute wa kutosha.
- Tikiti maji
- Machungwa
- Nanasi
- Tufaha
3. Mboga za Majani
Mboga za majani zina madini kama folic acid na magnesium ambayo husaidia uzalishaji wa ute wa uke.
- Spinachi
- Kale
- Broccoli
4. Vyakula vyenye Omega-3
Mafuta ya Omega-3 husaidia kuweka uke unyevu na kuboresha afya ya uzazi.
- Samaki wa mafuta kama salmoni, sardine, na tuna
- Mbegu za chia
- Mbegu za lin
5. Karanga na Mbegu
Vyakula hivi vina mafuta mazuri yanayosaidia kuongeza ute wa uke.
- Mbegu za maboga
- Karanga
- Almonds
6. Asali na Mdalasini
Asali na mdalasini vina uwezo wa kuboresha mzunguko wa damu na kusaidia kuongeza ute wa uke.
- Changanya kijiko cha asali na mdalasini kwenye maji ya uvuguvugu na unywe kila siku.
7. Parachichi
Parachichi lina mafuta mazuri yanayosaidia kuongeza uzalishaji wa homoni na kuongeza ute wa uke.
- Ongeza parachichi kwenye saladi au kula likiwa bichi.
8. Mtindi wa Asili
Mtindi una probiotic inayosaidia kuweka uwiano wa bakteria kwenye uke na kusaidia katika uzalishaji wa ute.
- Kunywa au kula mtindi wa asili bila ladha au sukari.
9. Mafuta Asilia
Mafuta asilia yanaweza kusaidia uke kubaki na unyevunyevu wa kutosha.
- Mafuta ya nazi
- Mafuta ya mnyonyo
- Mafuta ya zeituni
Soma Hii :Jinsi ya kuongeza utelezi ukeni
10. Chai ya Mwarobaini na Mchaichai
Chai hizi zina viambata vya asili vinavyosaidia kuweka uke na unyevunyevu wa kutosha.
- Chemsha majani ya mwarobaini au mchaichai na kunywa mara moja kwa siku.
