Kwa wanawake wanaotafuta ujauzito, ute wa mimba au ute wa seviksi (cervical mucus) una jukumu kubwa sana. Ute huu hubadilika kulingana na mzunguko wa hedhi na huwa mwingi, mwepesi na wenye kunyooshwa kama kiwembe wakati wa ovulation (kutunga mimba). Ute wa aina hii hurahisisha mbegu za kiume kusafiri hadi kwenye yai. Ikiwa ute hautoshi au si wa ubora mzuri, huweza kupunguza uwezekano wa kushika mimba. Habari njema ni kwamba kuna vyakula vinavyosaidia kuongeza ute huu. Hii hapa orodha na maelezo yake:
Vyakula Vinavyosaidia Kuongeza Ute wa Mimba
1. Maji ya kutosha
Maji ni mhimili wa afya ya ute wa seviksi. Mwanamke anashauriwa kunywa angalau lita 2 za maji kila siku.
2. Mbegu za Chia na Flaxseed
Mbegu hizi zina omega-3 fatty acids na lignans ambazo huongeza mzunguko wa damu kwenye mfumo wa uzazi na kusaidia ute kuwa mwingi na wa ubora.
3. Mayai
Mayai ni chanzo bora cha lecithin, vitamini B12, na choline ambazo huimarisha utengenezaji wa ute.
4. Avocado
Avocado ina mafuta mazuri (monounsaturated fats) yanayosaidia mwili kutengeneza homoni kwa usawa, hivyo kusaidia uzalishaji wa ute bora.
5. Mboga za majani ya kijani
Kama spinach, mchicha, na kale zina folic acid, magnesium, na vitamin E – zote muhimu kwa uzazi na ute wa mimba.
6. Mafuta ya Samaki (Fish oil)
Zenye Omega-3 husaidia kulainisha ute wa seviksi na kuongeza ubora wa yai.
7. Pineapple (Nanasi)
Ina bromelain ambayo husaidia kupunguza uvimbe kwenye uterasi na kuboresha mzunguko wa damu, hivyo kusaidia uzalishaji wa ute.
8. Ndizi
Ndizi zina vitamini B6 ambayo inasaidia kuleta usawa wa homoni – jambo la msingi kwa ute wa kawaida wa uzazi.
9. Watermelon (Tikiti maji)
Lina maji mengi sana na virutubisho vinavyosaidia kuongeza ute wa seviksi.
10. Matunda yenye Vitamin C
Kama chungwa, limao, na matunda jamii ya beri husaidia kuongeza kinga mwilini na pia kusaidia ute kuwa mzuri.
11. Karanga na Njugu
Zina mafuta mazuri pamoja na selenium ambayo husaidia kwenye afya ya mayai na ute wa seviksi.
12. Yogurt ya asili
Ina probiotics ambazo husaidia kwenye usawazishaji wa flora ya uke, na pia kusaidia ute usiwe mzito sana au kukauka.
13. Tangawizi
Huchochea mzunguko wa damu kwenye via vya uzazi na kusaidia uzalishaji wa ute.
14. Asali ya asili
Asali husaidia kwenye usawazishaji wa homoni za uzazi na pia huongeza ute kwa baadhi ya wanawake.
15. Papai
Papai lina vitamin A na C, pamoja na madini kama zinc ambayo yote yanasaidia uzalishaji wa ute.
Mambo ya Kuepuka Ili Kuongeza Ute wa Seviksi
Epuka cafeine na soda kwa wingi
Epuka pombe na sigara
Usitumie sabuni kali sehemu za siri
Epuka kuosha uke kwa ndani (douching)
Vidokezo vya Ziada vya Kuongeza Ute
Fanya mazoezi mepesi kama kutembea au yoga.
Punguza msongo wa mawazo (stress).
Tumia virutubisho kama Evening Primrose Oil (kwa ushauri wa daktari).
Fuatilia mzunguko wa ovulation kwa kutumia kalenda au kifaa cha kupima ute. [Soma: Jinsi ya Kuzuia Mimba Inayotishia Kutoka ]
Maswali ya Mara kwa Mara (FAQs)
Ute wa mimba ni nini?
Ni ute unaotengenezwa na mlango wa kizazi ambao hubadilika kulingana na mzunguko wa hedhi na husaidia mbegu kusafiri hadi kwenye yai.
Je, ute mwingi unamaanisha niko tayari kushika mimba?
Ndiyo. Wakati wa ovulation, ute huwa mwingi, wa kunyooshwa na mweupe kama yai bichi – huu ndio wakati bora wa kushika mimba.
Nifanye nini kama sina ute kabisa wakati wa ovulation?
Kula vyakula vinavyosaidia ute, kunywa maji mengi, na muone daktari kwa uchunguzi zaidi.
Je, kuna virutubisho vya kuongeza ute wa mimba?
Ndiyo, baadhi ya wanawake hutumia Evening Primrose Oil au L-arginine, lakini ni muhimu kupata ushauri wa kitaalamu.
Je, tangawizi inaweza kusaidia ute wa mimba?
Ndiyo, inasaidia kuboresha mzunguko wa damu na kusaidia uzalishaji wa ute.
Je, kunywa maji tu kunatosha kuongeza ute?
Maji ni msingi, lakini mlo bora na usawa wa homoni ni muhimu pia.
Kwa nini ute wangu huwa mzito na wa njano?
Inaweza kuwa ni dalili ya maambukizi – unashauriwa kufanyiwa vipimo.
Je, kutumia sabuni ukeni kunaweza kuharibu ute wa uzazi?
Ndiyo, sabuni kali huua bakteria wazuri na kuharibu ute wa kawaida.
Ute wa kawaida unatakiwa uweje?
Wakati wa ovulation, unapaswa kuwa mweupe, mwepesi, wa kunyooshwa – kama ute wa yai bichi.
Je, kula mafuta mengi kunaweza kuongeza ute?
Mafuta mazuri (kama olive oil na avocado) husaidia, lakini mafuta mabaya hayapendekezwi.
Ni wakati gani ute unakuwa mwingi zaidi?
Ute huwa mwingi zaidi karibu na ovulation – katikati ya mzunguko wako.
Je, ute unaweza kutumika kutambua ovulation?
Ndiyo. Kubadilika kwa ute ni njia ya asili ya kutambua ovulation.
Je, kufanya ngono mara kwa mara kunaweza kuathiri ute?
Hapana, lakini shahawa zinaweza kuchanganya na ute, hivyo usichanganye dalili.
Je, vyakula vya sukari vinaathiri ute?
Ndiyo, sukari nyingi huathiri homoni na kuharibu ute wa kawaida.
Je, ute unaweza kuwa mdogo kwa sababu ya umri?
Ndiyo. Wanawake wa zaidi ya miaka 35 wanaweza kuona ute unapungua kutokana na mabadiliko ya homoni.
Je, mafuta ya samaki yanaweza kusaidia ute?
Ndiyo, omega-3 kutoka kwa samaki au virutubisho husaidia sana.
Je, kunywa soda kunaweza kupunguza ute?
Ndiyo, soda ina kemikali zinazoweza kuharibu mchakato wa asili wa homoni.
Je, ni lazima kutumia dawa ili kuongeza ute?
Hapana. Lishe bora, maji na mtindo mzuri wa maisha vinaweza kusaidia kikamilifu.
Je, ute unaweza kuongeza nafasi ya kupata mtoto wa jinsia fulani?
Kuna nadharia kuwa ute mwingi unaweza kusaidia mbegu ya kiume (Y) kusafiri haraka – lakini si uthibitisho wa uhakika.
