Kufika kileleni haraka ni changamoto inayowakumba wanaume wengi na inaweza kuathiri furaha katika mahusiano ya kimapenzi. Ingawa kila mwanaume ana muda tofauti wa kushiriki tendo la ndoa kabla ya kufika kileleni, wale wanaofika haraka sana huweza kukumbwa na wasiwasi na kushindwa kufurahia tendo kikamilifu.
Mazoezi ya Kudhibiti Mbinu za Kupumua
Kupumua kwa utulivu na kwa kina kunaweza kusaidia kuchelewesha mshindo (ejaculation). Jinsi unavyopumua haraka na kwa mshtuko, ndivyo unavyoweza kufika kileleni mapema. Jaribu:
Kuvuta pumzi polepole kupitia pua kwa sekunde 4
Kushikilia pumzi kwa sekunde 4
Kuachia polepole kupitia mdomo kwa sekunde 6
Rudia mara kadhaa wakati wa tendo
Mbinu hii inasaidia kupunguza msisimko na kudhibiti mwitikio wa mwili.
Mbinu ya “Start-Stop”
Hii ni mojawapo ya mbinu maarufu inayotumiwa kuchelewesha kufika kileleni. Inahusisha kusimamisha msisimko wa kimapenzi kwa muda mfupi ili kupunguza msukumo wa kufika kileleni. Unapohisi unakaribia kufika mshindo, acha msuguano kwa sekunde chache, kisha uanze tena baada ya hali kutulia.
Hii inasaidia kuongeza muda wa kushiriki tendo la ndoa na kutoa fursa kwa mpenzi wako kupata msisimko wa kutosha.
Mbinu ya Kubonyeza (Squeeze Technique)
Hii ni mbinu inayohusisha kubonyeza sehemu ya juu ya uume (karibu na kichwa) kwa sekunde chache pale unapohisi unakaribia kufika kileleni. Mbinu hii inasaidia kupunguza msisimko wa uume na kuchelewesha mshindo.
Kuongeza Nguvu za Misuli ya Uume kwa Mazoezi ya Kegel
Mazoezi ya Kegel ni njia nzuri ya kuongeza udhibiti wa misuli inayohusika na utoaji wa shahawa. Unaweza kufanya hivi kwa:
Kujizuia kukojoa katikati ya mkojo kwa sekunde chache
Kushikilia misuli hiyo kwa sekunde 5-10 kisha kuachia
Kurudia zoezi hili mara 10-15 kwa siku
Baada ya muda, utaweza kudhibiti vizuri msukumo wa kufika kileleni.
Kutumia Kondomu Nzito au Zenye Gel ya Kupunguza Hisia
Kondomu nzito au zile zilizo na kemikali ya kupunguza msisimko zinaweza kusaidia kupunguza hisia kwenye uume, hivyo kuchelewesha mshindo. Hii ni njia rahisi na salama kwa wale wanaotafuta suluhisho la haraka.
Kutumia Dawa za Asili na Chakula Kinachosaidia Kudhibiti Mshindo
Vyakula fulani vinaweza kusaidia kuongeza stamina na kudhibiti muda wa kufika kileleni. Vyakula hivyo ni pamoja na:
Karanga na mbegu za maboga – Zinasaidia uzalishaji wa homoni za kiume.
Ndizi – Ina enzyme inayosaidia kudhibiti homoni za msisimko.
Chokoleti nyeusi – Husaidia kuongeza utulivu wa neva na kupunguza wasiwasi.
Tangawizi na asali – Huongeza mzunguko wa damu na stamina.
Mbali na vyakula hivi, kuna dawa za asili kama ginseng na maca root ambazo hujulikana kwa kusaidia kuongeza udhibiti wa mshindo.
Kutumia Dawa za Kitabibu
Kama njia za asili hazifanyi kazi, unaweza kuzingatia dawa za kuchelewesha mshindo. Baadhi ya dawa maarufu ni:
Dapoxetine (Priligy) – Hii ni dawa inayosaidia kuchelewesha mshindo kwa kuongeza kemikali fulani kwenye ubongo zinazodhibiti msisimko.
Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) – Hizi ni dawa zinazotumika kwa wagonjwa wa sonona, lakini pia zina uwezo wa kuchelewesha mshindo.
Tahadhari: Kabla ya kutumia dawa yoyote, wasiliana na daktari ili kupata ushauri sahihi.
Kupunguza Wasiwasi na Msongo wa Mawazo
Wasiwasi na msongo wa mawazo vinaweza kufanya mwanaume afike kileleni haraka. Njia bora za kupunguza msongo wa mawazo ni:
Kufanya mazoezi ya kutafakari na kupumzika
Kufanya mazoezi mara kwa mara
Kusikiliza muziki wa kupumzisha akili
Kupata usingizi wa kutosha
Kubadilisha Mbinu na Mkao Wakati wa Tendo la Ndoa
Baadhi ya mikao ya tendo la ndoa huchochea hisia zaidi kuliko mingine. Jaribu mikao ambayo inakupa udhibiti zaidi, kama vile:
Mwanamke akiwa juu – Hii inasaidia mwanaume kudhibiti mwendo na msisimko.
Mkao wa ubavu – Unapunguza kasi ya msuguano na kusaidia kuchelewesha mshindo.
Kwa kufuata hatua hizi, unaweza kuboresha uwezo wako wa kudhibiti kufika kileleni na kufurahia maisha bora ya ndoa.
