Kunywa pombe kupita kiasi kumeharibu maisha ya watu wengi – familia zimevunjika, ajira kupotea, afya kudhoofika na heshima kutoweka. Kwa bahati nzuri, kuacha pombe kunawezekana, bila kujali umezoea kwa muda gani. Kinachohitajika ni uamuzi wa kweli, msaada sahihi, na nidhamu binafsi.
Dalili za Uraibu wa Pombe (Alcohol Addiction)
Kunywa pombe kila siku au kila jioni
Kukosa amani bila pombe
Kushindwa kudhibiti kiasi cha unywaji
Kunywa kwa siri au kuogopa watu wajue
Kuathiriwa kiafya, kifamilia au kiuchumi kutokana na pombe
Hatua 10 za Kuacha Pombe kwa Mafanikio
1. Kubali Kuwa na Tatizo
Hatua ya kwanza ni kukubali kuwa unahitaji kubadilika.
Usijidanganye kuwa “unaweza kuacha muda wowote”.
Andika madhara ambayo pombe imekuletea (afya, kazi, familia, heshima).
Kukubali ni mwanzo wa ushindi.
2. Weka Sababu Imara ya Kuacha Pombe
Tafuta sababu inayokugusa moyo – kama:
Afya yako
Watoto wako
Mahusiano yako
Ndoto zako maishani
Maisha ya kiroho na heshima binafsi
Hii itakusaidia kuwa na motisha hata unapokutana na vishawishi.
3. Tangaza Uamuzi Wako Kwa Watu Unaowaamini
Waambie ndugu, marafiki au mchungaji/imam kuwa umeamua kuacha pombe.
Ukijua kuna watu wanakushika mkono, itakusaidia kutovunjika moyo.
Pia watakusaidia kukuonya unapoteleza.
4. Epuka Mazingira ya Vileo na Vikundi vya Pombe
Acha kutembelea baa, klabu au marafiki wanaokunywa kila siku.
Badili ratiba yako ya jioni – jishughulishe na shughuli mpya kama mazoezi, kusoma au kutembelea watu wema.
Kumbuka: marafiki wa pombe ni chanzo kikuu cha kurudi kulewa.
5. Tumia Muda Wako Vizuri
Panga siku yako mapema.
Acha muda wa kupumzika, sala, kazi na burudani safi.
Ukijiacha bila shughuli, utavuta pombe kwa kuchoka au kuchoka kiakili.
6. Tafuta Msaada wa Kitaalamu
Kuna vituo vya ushauri wa uraibu (rehabilitation centers) ambavyo vinaweza kukusaidia.
Daktari anaweza kukupa dawa za kusaidia mwili kuvumilia bila pombe.
Ushauri wa kisaikolojia pia ni msaada mkubwa.
7. Jifunze Kusema HAPANA
Ukialikwa kwenye mizunguko ya pombe, sema “nimeamua kuacha pombe, asante.”
Usihisi aibu – huu ni uamuzi wa busara.
Baadhi ya watu watakucheka, lakini wengi watakuheshimu.
8. Jiunge na Vikundi vya Walioacha Pombe
Kama AA (Alcoholics Anonymous) au vikundi vya kijamii au kiroho.
Kwenye vikundi hivi, utapata motisha kutoka kwa waliopitia kama wewe.
Pia utahisi kuwa hauko peke yako.
9. Omba Msaada wa Mungu au Uimarike Kiroho
Omba kila siku: “Mungu nisaidie kuachana na pombe.”
Soma maandiko ya dini yako yanayokuzuia kunywa pombe.
Imani huleta nguvu ya ajabu ya ndani na uwezo wa kujizuia.
10. Jithamini na Jipe Zawadi kwa Mafanikio
Kila siku unayoamka bila pombe ni ushindi – jipe pongezi.
Weka akiba ya fedha uliyokuwa unatumia kununua pombe – utashangaa!
Jikumbushe kuwa unajenga maisha mapya ya heshima na afya.
Faida za Kuacha Pombe
Unakuwa na afya bora (moyo, ini, akili)
Unaokoa pesa nyingi
Unakuwa na mahusiano bora na familia
Unapata heshima katika jamii
Unaongeza uwezekano wa mafanikio maishani
Unakuwa huru – huishi tena kama mtumwa wa chupa
Maswali Yanayoulizwa Sana (FAQs)
Nawezaje kuacha pombe bila kwenda rehab?
Inahitaji uamuzi thabiti, msaada wa familia, kubadili ratiba na mazingira yako, pamoja na kujishughulisha na mambo yenye maana. Unaweza pia kutafuta ushauri wa kisaikolojia hata bila kulazwa.
Inachukua muda gani kuondoa uraibu wa pombe?
Hii hutegemea mtu. Kwa wengi, wiki 3 hadi miezi 3 ya kujizuia huanza kubadili mwili na akili. Lakini kujizuia ni safari ya maisha yote.
Vipi nikiteleza nikanywa tena?
Usikate tamaa. Amka tena, tambua kilichokusababisha, jifunze kutokana na kosa, na endelea. Hata mashujaa huanguka kabla ya kushinda vita.
Je, mtu anaweza kufa ghafla akiacha pombe?
Kwa wale waliokuwa waathirika sana wa pombe, kuacha ghafla kunaweza kuleta madhara kiafya. Ndiyo maana ni bora kufanya chini ya usimamizi wa daktari.
Ni chakula gani kinachosaidia kuacha pombe?
Chakula chenye vitamini B, protini na maji mengi husaidia mwili kuondoa sumu ya pombe. Tumia matunda, mboga, nafaka zisizokobolewa, na maji ya kutosha.
