Kuongeza ute wa uke ni muhimu kwa afya ya uke na raha wakati wa tendo la ndoa. Ute wa uke husaidia kulainisha uke na kupunguza maumivu au usumbufu. Ikiwa unakabiliwa na uke mkavu, zifuatazo ni njia za kusaidia kuongeza ute wa uke kwa asili:
Sababu Zinazosababisha Uke kuwa Mkavu
Sababu kadhaa zinaweza kusababisha ukavu wa uke, ikiwa ni pamoja na:
- Mabadiliko ya Homoni: Kupungua kwa viwango vya estrojeni wakati wa kukoma hedhi, baada ya kuzaa, au wakati wa kunyonyesha.
- Madawa: Dawa fulani, ikiwa ni pamoja na antihistamines, antidepressants, na matibabu ya saratani.
- Masharti ya Matibabu: Matatizo ya autoimmune, kisukari, na ugonjwa wa Sjögren.
- Mambo ya Mtindo wa Maisha: Uvutaji sigara, mafadhaiko, na ukosefu wa shughuli za ngono.
Jinsi ya kufanya uke kuwa na ute
1. Kunywa Maji Mengi
Ukosefu wa unyevunyevu mwilini huathiri ute wa uke. Hakikisha unakunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku ili kusaidia mwili kuzalisha ute wa kutosha.
2. Kula Vyakula Vinavyoongeza Ute wa Uke
Baadhi ya vyakula husaidia mwili kuzalisha ute mwingi wa asili, ikiwa ni pamoja na:
- Matunda na mboga: Parachichi, matikiti maji, tango, na mbegu za maboga.
- Mafuta yenye afya: Mafuta ya zeituni, nazi, na samaki wenye mafuta kama salmoni na sardin.
- Mbegu za kitani na mbegu za maboga: Zinasaidia kuongeza viwango vya estrogen, homoni inayochangia ute wa uke.
- Chakula chenye Omega-3: Kama samaki wa mafuta na mbegu za chia.
- Yai bichi au supu ya mchele: Imejulikana kusaidia kuzalisha ute wa uke.
SOMA HII :Jinsi ya kufanya uke kuwa na ute
3. Epuka Vitu Vinavyosababisha Uke Kukauka
- Kafeini na pombe nyingi vinaweza kusababisha ukavu wa uke.
- Sabuni zenye kemikali kali au douching (kuosha uke kwa ndani) zinaweza kuharibu uwiano wa bakteria wazuri.
- Msongo wa mawazo unaweza pia kupunguza ute wa uke.
4. Kufanya Mazoezi ya Kegel
Mazoezi haya huongeza mzunguko wa damu kwenye nyonga, hivyo kusaidia uzalishaji wa ute wa asili.
5. Kutumia Lubricants za Asili
Ikiwa unahisi uke wako uko mkavu, unaweza kutumia mafuta ya nazi au Aloe Vera kama njia ya asili ya kuongeza unyevunyevu.
6. Kufanya Mapenzi kwa Utaratibu
Kama unakabiliwa na uke mkavu wakati wa tendo la ndoa, jaribu kuongea na mwenzi wako kuhusu muda wa kushiriki romance au foreplay kwa muda mrefu zaidi kabla ya kuanza ngono. Hii husaidia mwili kuzalisha ute wa kutosha kwa asili.
7. Kutumia Vidonge vya Asili au Virutubisho
Baadhi ya virutubisho kama Vitamin E, Omega-3, na Probiotics vinaweza kusaidia katika kuongeza ute wa uke.
