Folic Acid (Vitamin B9) ni vitamini muhimu kwa wanawake na wanaume, hasa kwa wajawazito. Inasaidia kuunda seli mpya, kusaidia ukuaji wa fetasi, na kuimarisha afya ya damu. Hata hivyo, kama ilivyo kwa virutubisho vyote, matumizi makubwa au yasiyo sahihi ya vidonge vya Folic Acid yanaweza kusababisha madhara madogo au makubwa.
Madhara Yanayoweza Kutokea
Matatizo ya tumbo
Kufanya kazi kwa vidonge vya Folic Acid kwa dozi kubwa zaidi ya inayopendekezwa kunaweza kusababisha kichefuchefu, kutapika, au kumeza mara kwa mara.
Mabadiliko ya ngozi
Baadhi ya watu wanaweza kupata ngozi kavu, muwasho, au kuvimba kutokana na Folic Acid nyingi.
Hatari ya kuficha upungufu wa Vitamin B12
Folic Acid nyingi zinaweza kuficha upungufu wa Vitamin B12, jambo ambalo linaweza kuathiri mfumo wa neva na kusababisha dalili kama udhaifu wa misuli au hisia zisizo za kawaida.
Kuongeza uwezekano wa mzio mdogo
Ingawa ni nadra, baadhi ya watu wanaweza kuonyesha mzio au kutoa mshtuko wa ngozi kutokana na vidonge vya Folic Acid.
Matatizo ya usingizi au hisia zisizo thabiti
Watu wengine wanaweza kupata usingizi usio wa kawaida au mabadiliko ya hisia kama huzuni ndogo au kukasirika kwa urahisi.
Dozi Salama
Dozi inayopendekezwa kwa watu wazima wenye afya ya kawaida: 400–800 micrograms (mcg) kwa siku.
Kwa wanawake wajawazito: 400–800 mcg kwa siku, kuanzia kabla ya ujauzito hadi trimester ya kwanza.
Kwa wanawake waliopata mtoto wa neural tube defect kabla: dozi inaweza kufikia 4 mg kwa siku kwa ushauri wa daktari.
Kumbuka: Dozi kubwa zaidi bila ushauri wa daktari inaweza kusababisha madhara.
Jinsi ya Kuepuka Madhara
Kufuata ushauri wa daktari
Usianze au usipitie dozi zilizopendekezwa.
Kula chakula chenye Folic Acid asilia
Mboga za majani ya kijani kibichi, karoti, maharage, parachichi, na nafaka.
Chakula cha asili husaidia kupunguza haja ya Folic Acid nyingi sana kutoka kwenye vidonge.
Kuchunguza mchanganyiko wa virutubisho
Hakikisha huchanganyi Folic Acid na multivitamins zingine zinazotoa vitamini B9 bila kujua, ili kuepuka dozi nyingi.
Kushauriana mara moja na daktari
Ikiwa ukaona dalili zisizo za kawaida kama kichefuchefu, ngozi kavu, au hisia zisizo thabiti, wasiliana na mtaalamu wa afya.
