Folic Acid (Vitamin B9) ni vitamini muhimu sana kwa wanawake kabla na wakati wa ujauzito. Ni sehemu ya virutubisho vinavyosaidia kuzuia matatizo makubwa ya mtoto tumboni, hasa neural tube defects kama spina bifida. Lakini swali kubwa ni: Ni lini mwanamke mjamzito anapaswa kuanza kutumia Folic Acid?
Kabla ya Ujauzito
Hatua ya Kwanza: Mwanamke anayeweza kupata mimba anashauriwa kuanza kutumia Folic Acid angalau miezi 3 kabla ya kupata mimba.
Sababu: Neural tube ya mtoto huanza kuunda ndani ya wiki 3–4 baada ya kupata mimba, wakati wengi hawajajua wamejamiwa. Kuanza mapema kunahakikisha Folic Acid inapatikana mwilini wakati huu muhimu.
Dozi Inayopendekezwa: 400–800 micrograms (mcg) kwa siku kwa wanawake wenye mimba ya kawaida.
Wakati wa Ujauzito
Wiki 1–12 za ujauzito (Trimester ya Kwanza)
Hii ni kipindi muhimu kwa ukuaji wa ubongo na uti wa mgongo wa fetasi.
Kuendelea kutumia Folic Acid kwa dozi sahihi husaidia kuzuia neural tube defects.
Trimester ya Pili na Tatu
Folic Acid bado ni muhimu kwa ukuaji wa seli za damu, tishu, na ukuaji wa haraka wa fetasi.
Wanaweza kuendelea kutumia Folic Acid kama sehemu ya multivitamins zilizopendekezwa na daktari.
Baada ya Kujifungua
Mama anayenyonyesha anaweza kuendelea kutumia Folic Acid ili kuhakikisha uzalishaji wa damu na afya ya maziwa ya mama.
Hii husaidia mtoto kupata vitamini muhimu kupitia maziwa.
Vyanzo vya Folic Acid
Vyakula Asili
Mboga za majani ya kijani kibichi (spinachi, sukuma wiki)
Maharage na karanga
Matunda kama parachichi, machungwa, na ndizi
Nafaka zilizoongezwa Folic Acid
Virutubisho
Folic Acid tablet (400–800 mcg)
Multivitamins zilizojumuisha Folic Acid
Tahadhari
Usipite dozi iliyopendekezwa na daktari. Dozi kubwa inaweza kusababisha matatizo madogo ya ngozi au tumbo.
Folic Acid haiwezi kubadilisha chakula kisicho na lishe, hivyo chakula bora bado ni muhimu.
