Folic Acid, au Vitamin B9, ni vitamini muhimu kwa wanawake kabla ya mimba, wakati wa ujauzito, na hata baada ya kujifungua. Hii vitamini huchangia uzalishaji wa seli mpya, ukuaji wa tishu, na afya ya damu. Lakini je, mama aliyejifungua anaweza kuendelea kutumia Folic Acid?
Umuhimu wa Folic Acid Baada ya Kujifungua
Kusaidia Uponyaji wa Mwili
Baada ya kujifungua, mwili wa mama unahitaji nguvu na virutubisho ili uponyaji wa tishu na kupona haraka. Folic Acid husaidia katika utengenezaji wa seli mpya na kurekebisha tishu zilizopotea wakati wa kujifungua.Kusaidia Uzalishaji wa Damu
Mama aliyejifungua anaweza kupata upungufu wa damu kutokana na upotevu wa damu wakati wa kujifungua. Folic Acid inasaidia kutengeneza seli nyekundu za damu na kupunguza hatari ya anemia.Kuzalisha Maziwa ya Mama (Breastfeeding)
Folic Acid husaidia kuhakikisha mama anapata vitamini muhimu zinazohamia kwenye maziwa ya mama. Hii ni muhimu kwa mtoto anayeendelea kukua na kupata lishe ya kutosha.
Ni Nini Kinachopendekezwa?
Dawa za Folic Acid: Mama aliyejifungua anaweza kuendelea kutumia Folic Acid, hasa kama ananyonyesha au hajapata vitamini vya kutosha kutoka chakula chake.
Dozi: Dozi ya kawaida kwa mama aliyejifungua ni 400–800 micrograms kwa siku, lakini inaweza kuongezwa kulingana na ushauri wa daktari.
Virutubisho vya Multivitamins: Mara nyingi Folic Acid inapatikana kama sehemu ya multivitamins zinazotolewa baada ya kujifungua.
Vyanzo vya Folic Acid Baada ya Kujifungua
Vyakula vya Asili
Mboga za majani ya kijani kibichi (spinachi, sukuma wiki, mchicha)
Maharage, njugu, karanga
Parachichi, viazi vitamu, na matunda mengine
Nafaka zilizo fortified (zimeongezwa Folic Acid)
Dawa / Virutubisho
Folic Acid tablet (400–800 mcg)
Multivitamins zinazojumuisha Folic Acid
Tahadhari
Usipite dozi iliyopendekezwa na daktari. Dozi kubwa inaweza kusababisha madhara madogo kama matatizo ya ngozi au hisia za kutokuwa na raha.
Endelea kula chakula chenye lishe bora pamoja na virutubisho, kwani chakula cha asili kina faida nyingi zaidi kuliko dawa pekee.
Wakati mwingine, Folic Acid inashauriwa kuendelea hadi mama anapomaliza kipindi cha kunyonya (breastfeeding) ili kuhakikisha mtoto anapata vitamini muhimu.
